Konopí a spánek: vyspíte se lépe s CBD?

Konopí si řada uživatelů spojuje s odpočinkem a užívají ho před tím, než ulehnou do postele. Jak ale látky v konopí ovlivňují spánek? Je pravda, že s CBD se lépe vyspíte? Podle dostupných vědeckých studií to pravda je, ale pro výsledný efekt je důležité správné dávkování a musí se brát v potaz individuální dispozice každého z nás. 

Lidé odjakživa hledali nejlepší přírodní lék, který jim usnadní usínání a prohloubí spánek. Podle výsledků studie užívá konopí „na spaní“ přibližně 70 procent občasných konzumentů. Příznivé dopady na spánek uvedla v dotazníku i zhruba polovina konopných veteránů, tedy těch, kteří konopí konzumují pravidelně více než deset let. Mezi konopnými pacienty to bylo až 85 procent z dotázaných.

Spánek uživatelů konopí

Podstatná část oficiálních pacientů i rekreačních uživatelů hodnotí působení konopí na spánek jako příznivé. Podle dosavadních vědeckých výzkumů však mezi pravidelnými a občasnými konzumenty mohou panovat zásadní rozdíly. Zdá se totiž, že zatímco umírněné užívání konopí má na spánek obvykle pozitivní vliv, pravidelné vysoké dávky kanabinoidů mohou naopak působit nepříznivě. 

Nadměrná konzumace konopí a její negativní vliv může souviset s vlivem kanabinoidů na architekturu spánku. Tímto termínem odborníci popisují, kolik času strávíme v průběhu noci v každé ze čtyř spánkových fází. Některé kanabinoidy (především THC) prodlužují fázi hlubokého spánku, a proto se po probuzení můžeme cítit odpočatí a plní energie. Nicméně THC zároveň zkracuje dobu strávenou v REM fázi, kdy sníme, tvoříme si vzpomínky a zpracováváme emoce. Každá ze spánkových fází je podle odborníků důležitá pro naše tělesné i duševní zdraví a dlouhodobá absence REM fáze může být na škodu.

Někdo spí po konopí skvěle a někdo je naopak nabuzený. Každý jsme trošku jiný. 

Přesto může být pro některé osoby zkrácení REM fáze vysvobozením. Například lidé zápolící s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD – postihuje válečné veterány, oběti dopravních nehod či znásilnění atd.) často trpí nočními běsy, které jsou důvodem nespavosti či trhaného spánku. Při studii se syntetickými kanabinoidy se po jejich podání u testovaných pacientů s PTSD podařilo výskyt nočních můr snížit nebo zcela potlačit. Někteří účastnící výzkumu také hlásili celkové zlepšení kvality spánku a menší počet takzvaných flashbacků v průběhu dne. 

Vědecké výzkumy přinesly též důkazy o tom, že konopí pomáhá se spánkem prokazatelně pacientům trpícím chronickými bolestmi, roztroušenou sklerózou a syndromem neklidných nohou. Díky zklidnění a úlevě od bolesti se lépe vyspí. 

Jak rychle usnout nejen s CBD

Asi největší potíže mají lidé s usínáním. Zažil to nejspíše každý z nás. Hlava plná myšlenek, převalování se na posteli, hodiny se přehoupnou přes půlnoc a vy stále nespíte. Pokud jste přes den zažili něco stresujícího nebo víte, že vás zítra čeká důležitá událost, je pravděpodobné, že se vám před spaním bude v hlavě honit spousta myšlenek.

Pár tipů pro snadné usnutí:

🌙  vypněte počítač i telefon minimálně hodinu před spaním
(modré světlo z obrazovek blokuje vyplavování melatoninu)

🌙  zatemněte si ložnici pořádným závěsem 
(nebo použijte masku na spaní)

🌙  sepište si večer úkoly na další den, nebo cokoliv co by vás před spaním mohlo rušit
(prázdná mysl = lepší usínání, a nebo vyzkoušejte vedené meditace) 

🌙  pomilujte se s partnerem
(sex příjemně unaví a vyplaví hormony štěstí)

🌙  CBD kapky před spaním 
(uvolní, zbaví stresu a úzkosti, pomůžou s usnutím) 

Kanabinoidy a spánek

Konopí obsahuje více než stovku kanabinoidů, aktivních látek, které působí na naše tělo skrze receptory endokanabinoidní soustavy (ECS). ECS je důležitým regulačním systémem, jehož hlavním úkolem je udržovat v našem organismu homeostázi (rovnováhu). Správné fungování ECS je tedy důležité pro naše trávení, imunitu, náladu a samozřejmě i spánkový cyklus.

🧠 Tip: Jak vlastně funguje endokanabinoidní soustava? Mrkněte do článku >

THC a spánek

THC aktivuje CB₁ receptory, v malých dávkách působí sedativně a urychluje nástup spánku. Naopak ve vysokých dávkách má povzbuzující účinky a může spánek naopak oddalovat. Dávkování je ale hodně individuální. 

CBD na spaní 

CBD je neomamný kanabinoid, který působí především na CB₂ receptory a disponuje i dalšími mechanismy interakce s ECS. CBD v malém množství dodává energii a teprve při vyšších dávkách navozuje uvolnění a ospalost. Pokud máte problémy se spánkem hlubšího rázu, a chcete vyzkoušet některý z oblíbených CBD olejů na spaní, volte koncentrovanější produkty. 

💤 Tip: vyzkoušejte náš > nejsilnější CBD olej < - má 20% CBD

Problém s usnutím má spousta lidí kvůli stresu a úzkostem. V těchto případech CBD působí přímo na zdroj problému. Pomůže vás před spaním uklidnit, myšlenky se vám přestanou honit hlavou a lépe se usíná. V těchto případech můžou stačit i méně koncentrované varianty CBD olejů na spaní.

💤 Tip: tady najdete celou nabídku > prémiových CBD olejů <

CBN a CBG na spánek

Často zmiňované kanabinoidy jsou i CBG a CBN. Pravdou je, že ani jeden z nich nemá vědecky prokázané účinky na spánek. O kanabinolu (CBN) se sice mluví jako o kanabinoidu se sedativními účinky, nicméně se zdá, že je to jen v případě kombinace s ostatními kanabinoidy a zklidňujícími terpeny v konopí, jako jsou myrcen a beta-karyofylen. Přímý účinek CBN na spánek lidí nebyl bohužel zatím žádnou relevantní studií prokázán. Kanabigerol (CBG) má sice dle jedné starší studie z osmdesátých let 20. století potenciál zlepšovat náladu díky svému působení na GABA receptory, ale novější studie to zatím nepotvrdily a taktéž nebyly prokázány žádné přímé dopady na spánkovou aktivitu.

Přesto se na trhu objevují výrobci, jako třeba Konopný táta, kteří CBG oleje doporučují na spánek. I když účinky CBG na spánek nejsou vědecky podložené, některým lidem CBG na spánek opravdu funguje.

🌱 Nesmíme zapomínat, že účinky kanabinoidů, terpenů a dalších látek v konopí na spánek závisí na mnoha faktorech. Důležité je množství, poměr i způsob podání, stejně tak individuální dispozice uživatele. Výzkumy na toto téma neusnadňuje ani fakt, že konopí může ovlivňovat řadu dalších tělesných funkcí nebo chorob, které se spánkem jedince souvisí.

Už jste vyzkoušeli kapky nebo vaporizaci konopí a pozorujete účinky na spánek?
Dejte nám vědět na info@konoteka.cz, sbíráme zkušenosti uživatelů. 

Tip na další čtení: Jaké jsou účinky CBD?